Bist du ein langsamer Läufer? Willkommen bei Vimazi!

Wenn man Läuferinnen und Läufer nach ihrem Tempo fragt, hören wir zu oft: "Ich bin ein langsamer Läufer" oder "Ich bin eine Schildkröte" oder "Ich bin nur ein Jogger" oder "Ich kenne mein Tempo gar nicht" (was meistens nicht stimmt!). Leider fühlen sich viel zu viele Läufer schüchtern oder unsicher, wenn sie über ihr Lauftempo sprechen. Schau mal, es ist eine Klischee, aber wenn du läufst, bist du ein Läufer, und du verdienst es, dich Läufer zu nennen. Egal, ob du ein Laufanfänger, ein älterer Läufer, ein Läufer, der sich von einer Verletzung erholt hat, oder ein Läufer, der sich ein langsameres Tempo angewöhnt hat. Gib dir selbst einen Vertrauensvorschuss und bezeichne dich als Läufer.

Als langsamer Läufer befindest du dich nämlich in guter Gesellschaft - die Hälfte aller Marathonläufer läuft langsamer als 6:00 Minuten pro Kilometer und mehr als ein Viertel läuft langsamer als 7 min/km. Und wir vergessen nicht, dass Marathonläufer im Allgemeinen engagierter sind als die meisten anderen. Viele von uns laufen 2-3 Mal pro Woche im Bereich von 7:30-10 min/km und haben keinerlei Interesse daran, einen Marathon zu laufen. Sie sind immer noch ein Läufer. Es ist völlig in Ordnung, "langsam" zu sein!

 

Langsames Laufen hat tatsächlich einen großen Vorteil: Die Kräfte, die du beim Laufen erzeugst, sind bei 5 Minuten pro Kilometer ganz anders als bei 12 Minuten pro Kilometer. Sowohl die Kräfte beim Aufprall als auch die Kräfte beim Abstoßen belasten deinen Körper erheblich. Die Ansammlung von Kräften ist einer der Hauptgründe dafür, dass sich jedes Jahr ein so großer Prozentsatz der Läufer verletzt. Wenn du diese Kräfte reduzierst, indem du langsamer läufst, belastest du deine Knöchel, Knie, Hüften und deinen unteren Rücken weniger. (Selbst wenn du Wettkämpfe bestreiten willst, solltest du 80 % deines Trainings in einem langsamen Tempo absolvieren).

 

Aber in unserer wettbewerbsorientierten Kultur, in der alles in eine Rangfolge gebracht wird und Daten für Werturteile herangezogen werden, ist es nicht immer einfach, ein Jogger oder langsamer Läufer zu sein. Sich selbst als langsamen Läufer abzustempeln (oder abgestempelt zu werden) kann die Psyche belasten. Lass uns darum über Laufinspiration, Motivation zum Weiterlaufen und die besten Laufschuhe für langsame Läufer, die "Schildkröten"-Gruppe, sprechen.

 

Zunächst einmal müssen wir uns eingestehen, dass das Einkaufen von Laufschuhen eine echte Qual ist. Selbst als lebenslange Läufer gehen wir in ein Laufschuhgeschäft, sehen uns die riesige Schuhwand an und haben keine Ahnung, wo wir anfangen sollen. Oft sieht jeder im Laden so aus, als könnte er eine Reihe von 3 min/km laufen - und wir stellen uns vor, wie sie auf einen langsamen Jogger herabschauen. Und angesichts der Laufschuhwerbung und des Sponsorings von Athleten scheint es, als würden die meisten Unternehmen Schuhe für die schnellen Läufer herstellen und sie an den Rest von uns verkaufen. In diesem Umfeld ist es nur logisch, dass wir uns scheuen, nach dem besten Laufschuh für einen langsameren Läufer zu fragen. Aber wenn ich etwa 8 Minuten pro Kilometer laufe, dann würde ich wohl einen anderen Schuh als für 5-Minuten pro Kilometer brauchen. Stimmt's?

 

DIE ANTWORT LAUTET: JA, DU BRAUCHST EINEN ANDEREN SCHUH

Die Kräfte, die du beim Laufen erzeugst, ändern sich dramatisch, wenn sich das Tempo ändert. Und nicht nur das: Die Kräfte, die du beim Abstoßen erzeugst, sind ganz anders als die Kräfte beim Aufprall. Aus diesem Grund braucht ein Läufer, der 8 Minuten pro Kilometer läuft, einen anderen Schuh als ein Schnellläufer. Bei Vimazi haben wir eine physikalische Gleichung entwickelt, die uns den Zeitpunkt, den Ort und die Intensität der beim Aufprall und beim Abstoßen auftretenden Kräfte für jedes Tempo angibt. Anhand dieser physikalischen Daten können wir die Dichte im Rück- und Vorfußbereich jedes unserer auf das Tempo abgestimmten Modelle so anpassen, dass sie auf die Kräfte bei deinem Lauftempo reagieren. Ein einziges Tempo passt nicht zu allen, und es stellt sich heraus, dass auch ein Schuh nicht zu allen passt.

Wenn wir die auf das Tempo abgestimmte Technologie hinter den Vimazi-Laufschuhen erklären, sagen einige Läufer: "Das klingt zu technisch für mich. Ich bin nur ein langsamer Freizeitläufer". Sie sagen dann, dass die Vimazi-Schuhe (wie alle anderen Laufschuhe auch) für schnelle Wettkampfläufer gemacht werden müssen. 

 

Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein! Betrachten wir es einmal so: Der Vimazi Z70 ist speziell auf eine Laufgeschwindigkeit von 6:20-8 min/km abgestimmt. Die Dämpfung und der ultraeffiziente Abstoß, den du beim Laufen in diesem Schuh bei diesem Tempo bekommst, sind das Ergebnis einer sorgfältigen Konstruktion, die auf den Kräften basiert, die du beim Laufen in diesem Tempo erzeugst. Die Stabilität im Vorfußbereich und die Designmerkmale wurden mit Blick auf einen Läufer mit diesem Tempo entwickelt. Der Schuh ist im wahrsten Sinne des Wortes für langsame, lockere Läufer gemacht. Nicht für schnelle Läufer! Wir haben den Läufern zugehört, uns mit der Physik beschäftigt, die Technologie entwickelt, und jetzt stellen wir einen Schuh her, der speziell auf dein Lauftempo abgestimmt ist. Wenn du zwischen 6 und 8 Minuten pro Kilometer läufst, solltest du bei deinen Laufschuhen auf ein paar Dinge achten:

 

Dämpfung - Anstelle einer generischen "maximalen" Dämpfung, die angeblich für jeden funktioniert, bietet Vimazi eine personalisierte maximale Dämpfung, die auf der Art und Weise basiert, wie du läufst. Verbesserte Dämpfung reduziert den Schock und die Belastung für deinen Körper. Zu viele Läufer leiden unter Schienbeinschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken, Hüft-, Knie- und Fußschmerzen. Unsererer Meinung nach kann eine bessere Dämpfung nur helfen.

 

Stabilität - Die meiste Zeit während eines Laufschritts wird mit dem Abdruck verbracht. Der FastPod, den wir in den Vorfuß jedes unserer Schuhe integriert haben, erhöht die Torsionsfestigkeit. Das ist mit einer Zwischensohle, die von der Ferse bis zu den Zehen die gleiche Dichte aufweist, nicht möglich. Ein stabiler Abstoß reduziert die Belastung der Sehnen und Bänder, die deine Hüften, Knie und Knöchel schützen.

 

Bessere Effizienz - Die auf das Tempo abgestimmte FastPod-Technologie und ein Rocker-Design unterstützen den Vortrieb beim Abstoßen. Du bekommst ein super lebendiges Gefühl, weil der Schuh für den Zehenabdruck in deinem Tempo gemacht ist. Nur weil du ein langsamer Läufer bist, heißt das nicht, dass du dich nicht schneller fühlen willst!

 

Eine großartige Passform - Wenn unsere Schuhe nicht zu deinem Fuß passen, solltest du einen Schuh finden, der zu dir passt. Das heißt, wir haben 5 Jahre lang getestet und optimiert, bis wir die Passform der Vimazi Pace-Tune-Schuhe genau getroffen haben. Füge ein geringes Gewicht hinzu, ohne auf Komfort zu verzichten, und du hast etwas Besonderes.

 

OKAY, WELCHE TIPPS GIBT ES AUCH, UM MOTIVIERT UND INSPIRIERT ZU BLEIBEN?

Der Laufsport in all seinen Formen und Geschwindigkeiten verkörpert eine Reise des persönlichen Wachstums, des Glaubens an den Prozess, der Entschlossenheit und des unerschütterlichen Geistes. Das einfache Geräusch von Füßen auf dem Pflaster erzählt eine Geschichte von Widerstandsfähigkeit, dem Überschreiten von Grenzen und dem Überwinden von Herausforderungen.

Das gilt vor allem, wenn du 2-3 Tage pro Woche läufst und normalerweise zwischen 6 und 8 Minuten pro Kilometer brauchst. In gewisser Weise ist deineLaufreise schwieriger, weil am Dienstagnachmittag vielleicht keine Wettkämpfe im Kalender stehen oder Laufpartner warten. Die Arbeit, die du leistest, ist bewundernswert, inspirierend und verdient es, gefeiert zu werden. Wir möchte dich (und, um ehrlich zu sein, auch uns selbst) daran erinnern, dass dein Tempo nicht deinen Wert definiert und dass du an vielen Orten Inspiration finden kannst. Hier sind einige Gedanken, die uns und viele andere Läufer im Laufe der Jahre inspiriert haben.

 

Ehre deinen Startpunkt

Jede Laufreise beginnt irgendwo, und dein Tempo spiegelt deine einzigartige Ausgangssituation wider. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dein Ausgangspunkt - langsamer - die Bedeutung der heutigen Anstrengungen nicht schmälert. Du kannst ein Laufanfänger sein, der gerade erst anfängt, ein ehemaliger Läufer, der wieder einsteigen möchte, ein älterer Läufer, der ein Tempo hat, das er langsam nennt, oder jemand, der sich mit einem langsameren Tempo zufrieden gibt. Feiere dich, wo Sie bist und von wo aus du startest.

 

Dem Vergleich trotzen

Die Welt des Laufens scheint von schnellen Zeiten und Podiumsplätzen beherrscht zu werden. Zu deiner Welt gehören vielleicht auch Freunde, Familienmitglieder oder Nachbarn, die begeisterte Läufer sind und gerne über das Tempo reden. Denke bitte daran, dass deren Weg ihr eigener ist. Sich mit anderen zu vergleichen, schmälert deine Freude und das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Freue dich über jeden Fortschritt, auch wenn er noch so klein erscheint.

 

Okay, vergleichen wir

Weisst du was? Die meisten Menschen laufen nicht, obwohl die überwältigenden Beweise dafür vorliegen, wie gut es für Sie ist (selbst wenn sie 60 Jahre alt sind!). Wenn sie laufen, und sei es auch nur sehr langsam an ein paar Tagen in der Woche, dann tun Sie etwas, was 85 % der Bevölkerung nicht tun. Das ist gut für Sie!

 

Schreibe deine eigene Geschichte

Deine Laufreise ist ganz allein deine Sache. Das heißt aber nicht, dass du keinen Plan haben sollst. Was willst du erreichen? Das kann eine einfache Grundfitness sein oder das Gefühl, sich beim Wandern besser zu fühlen, oder vielleicht hast du vor, in ein paar Jahren einen Halbmarathon zu laufen. Du muust nur dein Ziel kennen, damit du nicht in die Geschichte eines anderen hineingezogen wirst. Auf deiner Reise muss es nicht um Zeiten oder Kilometerzahlen gehen. Geschichten zu erzählen, Zeit für sich selbst zu finden oder zu meditieren sind schöne und lohnende Ziele.

 

Sinnvolle Ziele setzen

Auch wenn zeitbasierte Ziele ihre Berechtigung haben, ist es wichtig, sich Ziele zu setzen, die über das Tempo hinausgehen. Vielleicht ist es das Absolvieren einer neuen Strecke, ein Rennen für einen wohltätigen Zweck oder das Erreichen einer bestimmten Anzahl von regelmäßigen Trainingswochen. Wenn du dir ein Ziel setzt und es erreichst, das für dichvon Bedeutung ist, wirst du ein starkes Gefühl von Sinn und Erfüllung verspüren. Das wiederum wird deinem Leben mehr Sinn geben.

 

Nimm den Prozess an

Beim Laufen geht es ebenso sehr um den Prozess wie um alles andere. Auch wenn sich deine Geschichte auf Wettkämpfe konzentriert, kommen und gehen die Wettkämpfe, und du wirst trotzdem weiterlaufen wollen. Konzentriere dich auf die kleinen Siege - die Tage, an denen du deine Schuhe schnürst, auch wenn es anstrengend ist, die Hügel, die du bezwingst, die frische Luft und die schönen Aussichten. An einem kalten, nassen Novemberabend einen langsamen Lauf zu absolvieren, ist sicherlich ein Sieg, und zwar einer, den wir aus eigener Erfahrung kennen. All diese Momente bauen aufeinander auf und geben dir Halt.

 

Feiere die nicht-numerische Errungenschaften

Persönliche Rekorde und Zeitvorgaben sind zwar Erfolge, über die man sich freuen kann, aber sie sollten nicht deine Erfahrungen bestimmen. Denke an die Kraft, die du gewonnen hast, an das Tempo, das du aufgenommen hast, an die Hindernisse, die du überwunden hast, und an die mentale Stärke, die du entwickelt hast. Diese nicht greifbaren Siege werden am Ende die wichtigste Erfahrung von allen sein.

 

Gehen ist okay

Viele Menschen trainieren heutzutage mit einer Geh-Lauf-Technik. Eine Mischung aus beidem ist in Ordnung und viel besser als gar nicht zu laufen. Wenn es für dich gut ist, deine Laufroutine durch Gehen zu ergänzen, dann mach dir das zu eigen. Aber was sagst du den Leuten? Dass du gelaufen bist! Übrigens, viele Läufer und Walker haben den Vimazi Z70 benutzt. Ja, er ist auf eine Laufgeschwindigkeit von 6-8 Minuten pro Kilometer "abgestimmt", aber er schneidet beim Gehen immer noch besser ab als die meisten Laufschuhe.

 

Die Macht der Beharrlichkeit

Das Laufen in jedem Tempo, vor allem aber in einem Tempo zwischen 6 und 8 Minuten pro Kilometer, erfordert eine ganz besondere Entschlossenheit. Es ist viel zu einfach, es als unwichtig zu betrachten und das Training auf der Prioritätenliste nach unten zu verschieben. Mache dir die Kraft der Beharrlichkeit zu eigen - die Entschlossenheit, die dich durchhalten lässt, wenn sich Zweifel einschleichen. Jeder Schritt, den du tust, ist ein Beweis für deine innere Stärke.

 

Laufen als Selbstfürsorge

Beim Laufen geht es nicht nur darum, sich körperlich anzustrengen - es ist auch eine Form der Selbstfürsorge. Nutze deine Läufe als Gelegenheit, den Kopf frei zu bekommen, Gedanken zu verarbeiten und deinen Geist aufzuladen. Lass dich vom Rhythmus deiner Schritte an einen Ort der Ruhe und Gelassenheit führen. Manchmal kann Selbstfürsorge auch bedeuten, nicht zu laufen. Sei flexibel mit deinen Plänen, wenn du übermäßig müde oder krank bist oder eine Verletzung im Anmarsch ist. Ja, es kann unglaublich schwer sein, den Unterschied zwischen unmotiviert und zu müde zu erkennen, aber wenn du auf deinen Körper hörst, kannst du dich angemessen um ihn kümmern. Zur Selbstfürsorge gehört auch, dass du die richtige Ausrüstung trägst, zum Beispiel Laufschuhe, die auf dein Tempo abgestimmt sind.

Wie bereits erwähnt, kann langsameres Laufen Verletzungen vorbeugen, da die Kräfte weniger intensiv sind als bei schnellerem Laufen. Das heißt aber nicht, dass man sich nicht verletzen kann. Laufen kann Selbstfürsorge sein, ja, aber wenn sich Knie, Hüfte, Knöchel, Füße oder der untere Rücken wund anfühlen, könnte Selbstfürsorge auch heißen, nicht zu laufen. Die meisten Laufverletzungen sind darauf zurückzuführen, dass du zu viel in einem Tempo läufst, das deinen Körper noch zu stark belastet.

 

Gemeinschaft finden

Du musst auf dieser Reise nicht allein sein. Die Laufgemeinschaft ist voll von Menschen in jedem Tempo, die die Herausforderungen und Triumphe dessen, was sie tun, verstehen. Suche nach Laufclubs, Social-Media-Communities, Laufgruppen in Ihrem örtlichen Laufladen und Veranstaltungen, bei denen du dich mit anderen Läufern treffen kannst, die deine Leidenschaft teilen. Laut vielen, vielen Studien sind Freundschaften und Sport zwei der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, um ein langes, glückliches Leben zu führen.

 

Dankbarkeit für deinen Körper

Jeder Schritt, den du machst, ist ein Beweis für die Stärke und Widerstandsfähigkeit deines Körpers. Kultiviere Dankbarkeit für deine körperliche Gesundheit und die Fähigkeit zu laufen. Behandle deinen Körper mit Freundlichkeit und Respekt, denn du weisst, dass jeder Schritt zu deinem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt.

 

Treibe deine Leidenschaft an

Mit der Zeit verfällt man leicht in Routinen und langweilige Abläufe. Es ist wichtig, immer wieder neue Wege zu finden, um die Flamme am Brennen zu halten. Finde neue Laufrouten, übe dich in Achtsamkeit, um neue Dinge auf deiner täglichen Strecke zu entdecken, probiere Trailrunning aus, experimentiere mit verschiedenen Laufstilen, schenke dir selbst neue Laufausrüstung (auf das Tempo abgestimmte Schuhe?!?), gehen zu einer anderen Tageszeit los. Denke einfach daran, dass das Laufen wie eine Leinwand ist, auf der du dich selbst ausdrücken und entdecken kannst. Wie Stewart Brand sagt: "Bleib hungrig, bleib dumm", was wir hier gerne in "Bleib hungrig, bleib neugierig" abänderen.

 

Üben, mentale Blockaden zu überwinden

Laufen ist ebenso sehr eine geistige wie eine körperliche Anstrengung. Vielleicht ist es sogar noch geistiger. 50 Kilometer klingen im ersten Moment vielleicht noch lächerlich, aber das ist nur eine Denkweise. Wenn Selbstzweifel oder negative Gedanken auftauchen, erinnere dich an all die Zeiten, in denen du Herausforderungen gemeistert hast, sei es beim Laufen oder auf andere Weise. Nimm diese Gedanken zur Kenntnis, aber schiebe sie mit Achtsamkeit beiseite, damit sie deinen Weg nicht bestimmen. Es wird Tage geben, an denen du dich einfach schrecklich fühlst. Das ist deine Chance, ein Stoiker zu sein und den stoischen Göttern für die Gelegenheit zu danken, Gleichmut zu üben, sich daran zu erinnern, dass du etwas tust, was die meisten Menschen nicht tun, dass du dankbar bist überhaupt laufen zu können, dass du lebst.

 

Sei dein eigener Cheerleader

Feier deine großen und kleinen Erfolge. Sei dein eigener größter Unterstützer und feuere dich selbst an, wenn du deine Grenzen überschreiten und auf deine Ziele zusteuerst, egal wie schnell. Scheue dich nicht, anderen von deinen Erfolgen zu erzählen - nicht von Rennen oder Zeiten, sondern einfach davon, dass du dich gut fühlst.

 

Andere inspirieren

Dein langsamer Lauf hat die Kraft, die Menschen um dich herum zu inspirieren. Wenn du dich weiter anstrengst, an deine Grenzen gehst und die Stärke deines Geistes demonstrierst, wirst du eine Inspiration für Freunde und Familie sein. Es mag nicht so aussehen, aber sie beobachten dich und werden hoffentlich aufgrund deiner Bemühungen ihre eigenen Veränderungen vornehmen.

Laufen ist keine Frage der Geschwindigkeit und sollte nicht über das Tempo definiert werden. Langsamere Läufer vereinigt euch! Feiere die 8-Minuten-Kilometer! Feiere dein Engagement und deine Ausdauer! Es gibt einen Weg, mit jedem Schritt Mut zur Überwindung und Freude am Moment zu finden. Jedes Training bringt deine Laufgeschichte voran. Denke auch daran, dass du Teil einer größeren Gemeinschaft von Läufern bist, die Ihre Erfolge feiern, ob sie dich nun kennen oder nicht. Laufe immer weiter!